Observando el progreso que tuve el año pasado con el entrenamiento, me he dado cuenta de que no fue del todo bien para las dominadas. Para mí es muy importante porque me estoy preparando para la oposición de Policía Nacional y una de las pruebas son las dominadas.
Comparando el estado físico al principio del entrenamiento con el del final durante el año pasado, puedo comprobar cómo en la mayoría de los ejercios mejoro 4 niveles, incluso 5 (si inicialmente hacía 20 fléxiones, terminé haciendo 100), pero no ocurria con las dominadas que sólo conseguí aumentar 2,5 niveles.
Una razón serìa que con un día a la semana de entrenamiento no fuera suficiente. Este entrenamiento consistía en 3 series de dominada abierta, 3 series de dominada normal, 3 series de dominada cerrada, 3 series de dominada de bíceps normal, 3 series de dominada de bíceps cerrada, 3 series de balanceo e impulso, 3 series de tijeras colgado de la barra en posición de dominada, 3 series de flexión sobre barra y comba.
Otra posible razón sería sobreentrenamiento.
Voy a probar otro tipo de entrenamiento que he visto por internet. Es más suave, por lo que lo haré dos días por semana.
Hoy he empezado con él. Es un programita para el móvil "Pull Ups" que hace de entrenador personal. Le indicas la meta, 25 dominadas seguidas en mi caso, y te va marcando un ritmo según el progreso. El de hoy por ser el primero ha sido: 2 3 5 2 4 siendo en total 16. Una chorrada, pero por algo hay que empezar.
Al terminar el entrenamiento de dominadas me he animado y he corrido un poco:
He empezado a contar desde la rambla donde hago el entrenamiento de dominadas, que hay una barra y espalderas para el que quiera usarlas.
Iba con el tobillo condolido, por eso cuando notaba alguna molestia paraba. De todos modos sólo he recorrido unos 5 kms. Y sin querer he superado unos records personales:
| Max 1km | PB13.83kph / 4m 20s |
| Max 5min | PB13.69kph / 1.14km |
No es mucho si lo comparamos que para policía el diez creo que estaba 2km en 6m 30s si no recuerdo mal, o lo que es lo mismo 1 km a 3m 15s. Pero para ser carrera continua está bien. Más adelante empezaré a probarme en una pista de atletismo.
Bueno, pues eso ha sido todo por hoy. Después de todo, a las 0:30 de la madrugada a currar.
Recordar que si alguien quiere entrenar, sólo tiene que decirlo.
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