Programa de entrenamiento.

Buenas tardes. Comento el programa que estoy realizando.

Lunes: flexión abierta, flexión normal, flexión cerrada (diamante), flexión sobre una superficie elevada, flexión con los pies en una superficie elevada, paralelas y por último comba.

Miércoles: sentadillas, sentadilla con salto, zancada, sentadilla con salto a superfice elevada, lumbares,  abdominales, abdominales cruzados, elevación de piernas y comba.

Viernes: dominada abierta, dominada normal, dominada cerrada, dominada normal (de bíceps), dominada cerrada (de biceps), flexión sobre la barra y comba.

Domingo: triceps normal (las manos sobre superficie elevada), triceps con los pies en superficie elevada (las manos sobre superficie elevada), triceps con las manos en el suelo y los pies en superficie elevada, flexión diamante, flexión invertida (haciendo el pino) y comba.

Antes el programa era más extenso. Todos tenían nueve ejercicios excepto los domingos con siete. Pero a partir de ahora sigo este más reducido porque el anterior se me iba en el tiempo.

Cada ejercicio consta de tres series al máximo. Uso libro de Excel muy elaborado que guarda detalladamente todos los ejercicios, series, evolución, etc. (más adelante lo colgaré).

A parte del programa sigo otro paralelo de entrenamiento para maratón.

Sobre la marcha iré explicando.